Cześć mam kilka pytań dotyczących gainera mct 1. mam 15 lat. Czy mogę go już brać? 2.czy trzeba mieć jakiś staż w ćwiczeniach żeby zacząć go brać? czy po prostu można zacząć ćwiczyć wtedy kiedy zacznie sie brać gainera. 3.Do gainera trzeba ćwiczyć żeby nie poszedł w brzuch, to wiem... ale gdy już będą efekty i przytyje do wagi która będzie mi [...]
Witam, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie według rozpiski trzy razy w tygodniu (trening na masę) , wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez wyraźnych efektów, dlatego że nie przestrzegałem diety . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety. Czytałem już posty z tymi obliczeniami dziennego [...]
Witam ,trenuję piłkę ręczną .Mam 18 lat ,165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym schudnąć i dlatego ułożyłam sobie jadłospis .Jest on ubogi ,ponieważ mieszkam w internacie.Nie znam się na białkach ani węglowodanach itp. Dlatego proszę o wyrozumiałość i doradzenie :) 7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka 10-11 - brzoskwinia [...]
Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie [...]
Witam,przejdę od razu do konkretów a więc mam pewien problem. Obecnie mam 15/16 lat i chciałbym się w kierunku piłkarskim rozwijac dalej i starac się robic to coraz to lepiej (gram w klubie ),aczkolwiek w zakresie nauki nie jestem orłem a wręcz przeciwnie mam z nią nawet małe problemy :/.Interesowała by mnie jakaś szkoła sportowa (okolice Krakowa [...]
waze 68kg 17 lat, biore kreatyne od tygodnia ale nie czuje efektow, biore w dt. 3x3g i w nt. 1x5g na czczo, mam kreatyne IHS creaplus, z tauryna, wiec na 5g produktu przypada 4,5g kreatyny. Czy takie dawkowanie jest dobre? I drugie pytanie, co sie stanie jesli nie bede pil duzo wody? Pije 1,5-2 butelek wody dziennie + jakies herbaty i to co w [...]
witam Wszystkich na poczatek pare info, a wiec silka staz 2 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za [...]
Witam, pierwszy raz na forum , chciałbym aby oceniono moją diete. 178, 60kg 18 lat. Nigdy przed tem nie cwiczyłem na siłowni nie układałem diety, jestem ektomorfikiem, nabiera masy w moim przypadku idzie bardzo opornie;/ Sniadanie 7:00 Szklanka mleka, płatki owsiane górskie, rodzynki, wiórki kokosowe 3 kromki chleba razowego z soją i [...]
Witam, jakiś czas temu zrobiłem sobie wynik testosteronu wolnego i wyszedł mi 19,34 pg/ml, wartości są od 4,50 - 42 Jestem mężczyzną, mam 25 lat i mam objawy związane z niskim testosteronem tzn niskie lipido, brak energii do życia, często czuję się ospały, "zamulony", nic mi się nie chce, rzadko kiedy miewam ranne wzwody. Mam pytanie czy owy [...]
Dieta na mase 17 lat 180 cm 60 kg 8.00 platki owsiane rodzynki mleko orzechy??jakie?? jajko lub....?? pomidor/ogorek 11.00 chleb razowy ogórek twaróg płt 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek 22.00 ser chudy z warzywami [...]
Lat: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Co sądzicie o tej diecie: Godz 7.30 Śniadanie : musli z rodzynkami i orzechami 80 g , mleko 200 ml 2% , 2 jaja kurze cale Godz 10.30 II Śniadanie : chleb żytni pełnoziarnisty 100g , szynka z indyka, jakieœ warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy : ryz paraboliczny 100g , pierœ z kurczaka 200g, jakieœ [...]
Daje zrzut diety, musze obciąć kcal tylko nie wiem z czego. Low Carb - redukcja. Jesli to istotne 16 lat 172 cm 69 kg. Waga od pewnego momentu stoi w miejscu takze prosze o wskazówki. od czasu do czasu zamiast piersi i oliwy daje sam schab, gramatura taka sama, kcal, btw wychodza podobnie i oczywiscie warzywa w kazdym posilku [...]
więc: od 2 tyg jestem na redukcjii.Robie ja po raz pierwszy od...paru lat ale nie ważne.Mianowicie mam diete -300kcal zmniejszyłem węgle i to sporo nieznacznie zwiekszyłęm tłuszcze i białko>Biore także thermoo speeda 2x 3capsy.Moje pytanie dotyczy tego ze zauważyłem spadki w obwodach pojawiła się troszke definicja z brzucha teżokoło 3cm zeszło a [...]
Witam mam 17 lat, niedlugo peknie 18. I mysle zeby zrobic sobie takiego tribala jak na zdjeciu nizej, w bicku mam 40 ale celem bedzie 45 myslicie ze to nic nie przeszkodzi? Co myslicie o tym tatuazu? 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d8559e1a3154160be7bc5129fd55c92.jpg Czy moze ten 2 lepszy? 2. [...]
[...] czwartek - wolne piatek -rano silownia , na 19 kick boxing. sobota - wolne niedziela - 9 rano kick boxing , wieczorek silka . trening na silownie ustalil mi znajomy ktory siedzi w tym temacie czuc ze fajnie wszystko wchodzi cwicze na silowni od poczatku stycznia mam 17 lat :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e40be4d3f684c5cbd3771254e17fb76.png
Cześć. Mam 19,5 lat i tylko 172-3 cm wzrostu (chłopak)... Od ok 16 roku życia nie rosnę. Chciałbym zrobić sobie RTG nadgarstka w celu oceny czy jeszcze można coś z tym zrobić czy już nie, a zdaję sobie sprawę że lekarz rodzinny nie da mi skierowania bo mieszczę się w centylach. Wiem że mogę sobie zrobić prywatnie takie badanie i z nim pójść do [...]
[...] Zaznaczam, że jest to siłownia "własnej roboty" mojego znajomego i nie mam dostępu do atlasów itp. Na celu mam zarówno przybyć na masie jak i poprawić rzeźbę. Mam 21 lat, 175 cm i 80 kg. Ćwiczę od 19 roku życia jednak z liznymi przerwami, które spowodowane były wyjazdami. Dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam po 30-40 minut oraz w swojej [...]
Witam, dane: 180cm/76kg, 21 lat, ekto, 3 x tydzień siłka, cel masa. Z racji że każdy kalkulator pokazuje inaczej, wyliczyłem ręcznie: BMR= (9,99x76)+ (6,25x180)- (4,92x21)+5 = 1785,92 TEA: 3x65x8+ EPOC(3x(7%z1785,92=125))=1900 1900/7dni=271,43 BMR+ TEA= 1785,92 + 271,43= 2057,35 2057,35 + NEAT(900)= 2957,35 2957+ TEF(10% z 2957,35)= 3253 Nadwyżka: [...]
[...] jest nastepujace: czy nie jest dl amnie jeszcze za wczesnie czy redukcje sama zrobic na aerobach, odpowiedniej suplementacji no i oczywiscie diecie, czy poprostu dodac winstrol, dodam jeszcze ze nigdy nie bralem sie za koks, a wiec: moj staz to 2,5 roku, lat 19, waga 92 biceps 43 klatka 120+ udo 65 wyniki silowe klatka 140 mc 180 przysiad 180
witam mam 17 lat warzę coś koło 100 i mam 180cm wzrostu. Chciałby zgubić trochę tłuszczu. Podoba mi się dieta z tego tematu. http://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_redukcyjna__100kg__do_oceny-t711223-s2.html usunołbym tam tylko oliwe z oliwek jeśli dieta była by dobra to chciałbym prosić o jakiś rosądny plan treningowy. kompletnie się nie znam i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
